كيف تؤثر الحياة أمام الشاشات على رؤيتنا وهل لدينا طريقة لتغيير ذلك؟

الحياة أمام الشاشة

إنهم موجودون في كل مكان وفي كل ساعة من اليوم – نفتح أعيننا في الصباح ونخرج الهاتف الذكي مباشرة للتحقق مما فاتنا في الليل. نفس الهاتف الذكي يرافقنا طوال طريق العمل، حيث نقطع الاتصال به، فقط للاتصال بشاشة الكمبيوتر. في المساء، عندما نعود إلى المنزل، أمام شاشة التلفزيون، وفي الليل نعود إلى الهاتف الذكي مرة أخرى.

ولا يقتصر الأمر على كونها من حولنا طوال الوقت فحسب، بل وأنها تقترب منا أيضًا – من شاشات التلفزيون التي نراها من مسافة بعيدة، قمنا بالتبديل إلى استخدام الشاشات الشخصية التي تقترب منا – الكمبيوتر والجهاز اللوحي ودورة الهاتف الذكي، مما يغير رؤيتنا ويتطلب تركيزًا وثيقًا.

ليس هناك شك في أن الشاشات تجعل حياتنا أكثر بساطة، وسيقول البعض أنه حتى أكثر إمتاعًا، لكن البقاء لفترات طويلة له أيضًا آثار سلبية، بما في ذلك التأثير على رؤيتنا. أحد الأمثلة على ذلك هو متلازمة رؤية الكمبيوتر.

كيف تختلف القراءة والعمل أمام الشاشة عن قراءة الكتب؟
تختلف القراءة من شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي عن قراءة كتاب أو صحيفة أو أي مادة مطبوعة، سواء في شكل عرض الرسالة أو في شكل قراءة.

في حين أن الحروف والصور المطبوعة هي في الأساس صورة مستمرة، يتم عرض الحروف والصور التي نراها على شاشة الكمبيوتر باستخدام وحدات البيكسل، مما يجعل من الصعب على العين العثور على نقطة محورية واضحة على الشاشة.

يتسبب تعدد البيكسل في أن تبذل عضلة العين الكثير من الجهد في محاولات متكررة للعثور على البؤرة، بالإضافة إلى الإرهاق الناتج عن الجهد المبذول، كما أن الجهد المستمر يتسبب في رمش أقل بكثير مما يؤدي إلى جفاف العين.

هناك اختلاف آخر في الطريقة التي نقرأ بها. تكون زاوية الرؤية أمام الكمبيوتر أعرض منها عند قراءة كتاب، لذلك يلزم المزيد من حركات العين. بالإضافة إلى ذلك، بينما نقرأ الكتب عادةً وهي تنظر إلى أسفل، وهو الموضع الذي يغطي فيه الجفن العلوي معظم العين ويحتفظ برطوبتها، فإن استخدام شاشات الكمبيوتر يتم في وضع أفقي، مما يخلق مساحة أكبر للعين سطح لتبخر الدموع مما يؤدي إلى الجفاف.

عامل آخر لا يوجد في الكتب والصحف هو الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات المختلفة. إن زيادة التعرض للشاشات تعرضنا للضوء الأزرق الذي تنبعث منه (جزء من طيف الضوء الأزرق القصير الذي يتم الحصول عليه في نطاقات قصيرة تصل إلى نصف متر). يتسبب الضوء الأزرق في جفاف العين مما يؤدي إلى الحرقان، كما يثبط إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم.

متلازمة الرؤية الحاسوبية CVS) ) . يؤدي الاستخدام المتزايد للشاشات بمرور الوقت إلى مجموعة متنوعة من الأعراض التي اكتسبت اسمها بالفعل – متلازمة رؤية الكمبيوتر. هذه تأثيرات بصرية مختلفة مثل عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها، واحمرار العينين، والتعب العام، والحرقان والجفاف في العينين، والدموع وزيادة الحساسية للضوء، وفقدان التركيز مع إطالة وقت المشاهدة، وعدم وضوح الرؤية عن بعد مع النظر للأعلى وأكثر.

التعب البصري – يتم التعبير عن العمل المطول أمام الكمبيوتر في الشعور بالتوتر والإجهاد في العين بما في ذلك العيون الحمراء والمائية والحارقة والمزعجة والمتهيجة وعدم وضوح الرؤية وثقل الجفون والصداع وآلام الظهر والرقبة.

جفاف العين – عند العمل أمام شاشات الكمبيوتر، يقل تكرار وميض العين، حتى يصبح معدل الوميض أبطأ بثلاث مرات من معدل الوميض الطبيعي.
كيف تتعامل مع هذه الآثار؟

متلازمة الرؤية الحاسوبية أمر لا ينبغي الاستخفاف به، لذلك يجب على كل شخص يعمل أمام الكمبيوتر بشكل يومي استيعاب المشكلة واتخاذ سلسلة من الإجراءات التي يمكن أن تخفف من حالته. قد يساعد العمل المناسب أمام الشاشات في تقليل الأعراض والحفاظ على الرؤية:

رمش بدون أخذ بعين الاعتبار – يساعد الرمش على حماية العين ويمنع جفافها وتهيّجها. للحفاظ على وتيرة الوميض حتى عند العمل أمام الشاشات، يوصى بممارسة الوميض المبدئي والموجه. اجلس أمام الكمبيوتر وجفن العين بشكل استباقي لمدة دقيقتين، وهذا سوف ينعش منشور الدموع على السطح الأمامي للعين ويضع الجسم أيضًا في إيقاع وامض مناسب.

إذا كنت لا تزال تعاني من الجفاف، احتفظ بمحلول مرطب للعين في بيئة العمل واستخدمه إذا لزم الأمر.

توقف عن النظر إلى الأفق – إيقاف العمل أمام الشاشة مرة كل عشرين دقيقة والنظر إلى نقطة بعيدة يساعد على تحرير التوتر. اختر شيئًا في الفضاء على بعد 6 أمتار على الأقل منك وانظر إليه لمدة نصف دقيقة تقريبًا. يوصى أيضًا بأخذ فترات راحة استباقية لبضع دقائق خلال يوم العمل.

ضمان الإضاءة المناسبة – يمكن أن تؤدي الإضاءة الزائدة أو نقص الإضاءة في بيئة العمل إلى الشعور بالوهج. العمل في غرفة مظلمة حيث تكون الشاشة هي المصدر الوحيد للضوء يتسبب في بذل الكثير من الجهد للعينين، ولكن العمل أيضًا في بيئة شديدة السطوع يسبب الوهج. تأكد من الإضاءة المناسبة، وتأكد من عدم وجود انعكاسات على الشاشة، وإذا أمكن، اجلس وظهرك إلى نافذة مضاءة أو قم بتغطيتها بستارة.

تكييف النظارات للعمل أمام الكمبيوتر – النظارات التي تستخدمها يوميًا للرؤية أو القراءة ليست بالضرورة مناسبة للعمل أمام الشاشات، وذلك لأن العينين تستجيبان بشكل مختلف للتحفيز الرقمي. إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة، فقد لا تزال بحاجة إلى نظارات ذات عدسات تتكيف بشكل خاص مع مسافة وزاوية الشاشة.