إضطراب الهرمونات.. الاسباب والحلول

تفرز الغدد الصماء الهرمونات وهي عبارة عن مواد كيميائية، تقوم بوظائف مختلفة بالجسم، وتحدث العديد من التغييرات الهرمونية، التي تؤثر على العمليات الحيوية، مثل التطور والنمو والطول والقصر، والتمثيل الغذائي، والقدرة على الإنجاب، وممارسة العملية الجنسية، وأي إضطراب في هرمونات جسمك، من الممكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك حتى لو كنتِ تتبعين نظاما غذائيا صحيا تماما.

وهناك بعض العلامات التي تدل على وجود إضطراب في هرمونات جسمك، من الممكن أن تتعرفي عليها، في هذه المقالة نوضح تتعاملين مع هذه الاضطرابات (مع ضرورة إستشارة الطبيب).
1- التوتر المزمن
تعاني بعض النساء والفتيات من إحساس دائم بالتوتر والقلق، فالتوتر المزمن يتسبب في تثبيط مهام الغدة الكظرية (فوق الكلوية) مما يؤدي إلى نقص في إفراز هرمون (البروجيسترون) وبعض الهرمونات المهمة الأخرى، مما قد يسبب تكرار الإجهاض، متلازمة تكيس المبايض، إحتباس الماء بالجسم، جفاف المهبل، وهشاشة العظام.

كيفية التعامل مع المشكلة
حاولي التخلص من الضغط العصبي قدر الإمكان، بتغيير روتين الحياة، وأخذ فترة راحة، تنزهي على الشاطيء، إشغلي وقتك بما يفيد، كما أن النظام الغذائي الصحي يساعد جدا في تقليل التوتر.

2- الأرق واضطرابات النوم
تكثر هذه الأعراض عند الفتيات خاصة في مرحلة المراهقة، قد يكون اضطراب الهرمونات هو السبب في الأرق الذي تشعرين به، فالنوم هو ميزان الجسم، وبدونه يختل توازن الجسم كله.

كيفية التعامل مع المشكلة
حاولي تثبيت مواعيد نومك، ويمكنك ممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة قبل النوم بفترة، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالتفاح والجزر والبطاطس، وتأكدي من حصولك على كمية كافية من السوائل خلال اليوم، وأطردي الأفكار المشوشة والسلبية من رأسك، وأخلدي للنوم العميق.

3ــ زيادة التعرُق
قد تكثر شكوى كثير من الفتيات من زيادة التعرق في اليدين أو القدمين، وقد يتسبب ذلك في بعض الحرج، لو كنتِ تشتكين من التعرّق الزائد عن الطبيعي، وبعض الهبّات الساخنة (حال إنقطاع الدورة الشهرية في سن اليأس)، فقد يكون السبب هو إضطراب الهرمونات.

كيفية التعامل مع المشكلة
أكتبي في ورقة كل ما تتناولينه من طعام وشراب خلال اليوم، وما هي المشاعر التي تجعل درجة حرارتك تزداد، وحاولي تجنّب هذه الأمور في المرات القادمة.
ولابد من إستشارة الطبيب الذي ينصح بعمل بعض التحاليل الخاصة بالهرمونات.

4- إستمرار زيادة الوزن
وزنك يزداد باستمرار رغم إتباعك حمية غذائية أو نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن يكون السبب مقاومة هرمون الإنسولين، وهو حالة فسيولوجية يكون فيها استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين أقل من الطبيعي، كما أن اضطرابات الغدة الدرقية قد تسبب زيادة في الوزن، وهذه المشكلة تظهر عند معظم النساء مع سن اليأس وانقطاع الدورة الشهرية.

كيفية التعامل مع المشكلة
من المهم استشارة الطبيب المختص ﻹجراء فحوصات، ومعرفة السبب بشكل أكثر تفصيلا، ويمكنكِ بشكل سريع تجنّب الأطعمة الجاهزة والسكر والقمح والملح في نظامك الغذائي.

5- الشعور الدائم بالإرهاق
إذا كنتِ تشعرين بالتعب والإرهاق الشديد، وتعانين من عدم القدرة على التركيز في العمل، أو في أي شيء تريدين إنجازه، فإن اضطراب الهرمونات قد يكون سببا لذلك.

كيفية التعامل مع المشكلة
ربما يكون لديكِ حساسية من مادة (الجلوتين) الموجودة بالدقيق، لذا فالنظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية المفيدة هو الحل، حاولي تجنب السموم البيضاء (الدقيق الأبيض- السكر- الملح) في نظامك الغذائي حتى يستقر مستوى السكر الطبيعي في الدم، حيث إن الحساسية تجاه مادة الجلوتين تتسبب أيضا في هذه الأعراض.

6- الشراهة في الأكل
تشعرين برغبة دائمة في تناول الطعام بلا توقف، حتى بعد الوصول لمرحلة الشبع، قد يكون ذلك علامة على اضطراب الهرمونات، وأهمها اختلال أداء الغدة الدرقية والغدة الكظرية .

كيفية التعامل مع المشكلة
إبتعدي قدر الإمكان عن الحلويات والمنتجات الغذائية التي تحتوي على دقيق أو ألبان، حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك للأكل وتنظيم عملية الهضم .
هتمام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المهمة، والخضروات والفاكهة والابتعاد عن الأغذية المحفوظة والمعلبة، وممارسة الرياضة.