نصائح صحية لنوم خالي من الأرق لأفراد أسرتكِ

يعتبر قلة النوم والأرق لدى العديد من الأشخاص أمر مرهق وممل, وتعتبر فئة الأطفال والمراهقين أكثر الفئات العمرية التي تنتشر خلالها تلك الظاهرة, فقلة النوم والأرق تعمل على إضرار بالقدرة على التعلم, والشعور العام والمزاج, وعلى عمل الجهاز المناعي، كما تسبب السمنة وربما تتسبب في وقوع الحوادث بسبب قلة التركيز.

لذا نقدم لك بعض النصائح اليومية لنوم خالي من الأرق لأفراد أسرتكِ.
– توصي الأكاديمية الأميريكية لطب النوم, بـتوفير 13-11 ساعة نوم بالنسبة للإطفال في مرحلة ما قبل المدرسة و11 – 10 ساعات كل ليلة للأطفال في مرحلة المدرسة.

– كما يجب على الأباء تحديد ساعة ثابتة للنوم وخلق روتين نوم مريح وهادئ إستعداداً للنوم.

– ربما يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم ليلاً, مقارنة ما بين 8 إلى 7.5 ساعات من النوم للبغالين, فالذهاب للنوم في وقت متاخر بالسنبة للبالغين يؤثر بشكل ملحوظ على الحالة النفسية والإجتماعية.

– يعتبر هرمون الميلاتونين هو هرمون النوم الطبيعي الذي يبعث النوم ويحافظ على النوم الطبيعي خلال الليل.

– كما تعمل الكربوهيدرات على تحفز إطلاق الأنسولين الذي يساعد التربتوفان على ترك مجرى الدم والتي تتواجد في أطعمة مثل خبز القمح الكامل مع الجنين.

– يفضل أكل الوجبات الصغيرة التي تتكون من مزيج من الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان والكالسيوم.

– كما يفضل تناول كوب من الحليب قبل النوم, و يمكن أيضاً شرب الحليب البارد.

– يمكن تناول اللوز, البندق, الفستق وبذور عباد الشمس والأفوكادو, الموز والجريب فروت وشاي أعشاب.

– لا تتناولي الحلويات والمسليات قبل النوم فهى لا تساعد على النوم الجيد في الليل.

– الكافيين هو منشط وبالتالي ليس من المفضل تناوله قبل النوم, ليس في القهوة فقط وإنما في الشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة كلها تحتوي على مادة الكافيين.