العلاج السلوكى

الفكره الأساسيه التى يعتمد عليها العلاج السلوكى المعرفي, هو أن السلوك الغير مرغوب فيه ينتج عن المشاعر, و المشاعر بدورها تنتج عن التفكير. فإذا إستطعت أن تتحكم فى طريقه تفكيرك و توجهها بشكل سليم فانه لن ينتج عنها مشاعر غير مرغوب فيها و بالتالى لن ينتج سلوك غير مرغوب فيه.

طرق التفكير الغير متوازنه:

طرق التفكير الغير سليمه و التى تؤدى الى المشاعر الغير مرغوب فيها هى:

التعميم: مثل قولك كل الرجال يكذبون أو كل السيدات كثيرة الكلام.

ربط نفسك بأفعالك: مثل قولك أنا فاشل بدلا من أن تقول أنن قد فشلت.

حذف كل النقاط الإيجابيه: إعتبار المديح الذى تلقيته مجرد مجامله.

القفز للإستنتاجات: مثل قولك بالتاكيد يكرهنى مادام لم يكلمنى اليوم.

المثاليه العمياء: مثل إعتقادك أنك لا يجب أن يكون لك أعداء, أو أنك يجب أن تنجح من أول مره فى فعل أي شىء.

التعامل مع طرق التفكير الخاطئه:

كلما وجدت نفسك تقع فى إحدى تلك طرق التفكير الخاطئه إسئل نفسك سؤالا واحداً, هل ما أعتقده حقيقى فعلا أم أنها طريقه تفكيرى الخاطئه هي إلى جعلتنى أفكر بهذا الشكل. كلما تحديت أفكارك الخاطئه كلما علمت عقلت إلا يرسلها لك بعد ذلك و بالتالى لن ينتج مشاعر غير مرغوب فيها أو سلوك غير مرغوب فيه, فللتجنب مثل هذه المشاعر, عليك أن تسيطر على تفكيرك, لأنه بذلك تتحكم بما تشعر وبما يشعر الآخرين تجاهك.