تمرينات للحصول على مظهر رياضي وجسم منحوت

يستدعي نحت الجسم الخضوع إلى مجموعة من العلاجات التجميلية الجراحية وغير الجراحية، التي تقضي على الخلايا الدهنية بشكل دائم؛ للتمتع بجسم نحيف ومنحوت، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.و للحصول على مظهر رياضي وجسم منحوت في الآتي:
بعيداً عن اتباع الحميات الغذائية الصارمة، وكذلك تقنيات نحت الجسم، يُمكنك الحصول على جسم منحوت بخطوات سهلة وبسيطة. كل ما عليك هو اتباع الآتي:
للتمرينات الرياضية دور بالغ الأهمية في خطة الحصول على مظهر رياضي وجسم منحوت.

تمرين الحشرة الميتة
بعد الاستلقاء على الظهر وترك الذراعين ممدودتين على الصدر، ورفع الساقين وثنيهما بزاوية 90 درجة، تمدّ الساق اليمنى وتخفض ببطء بالتزامن مع مد اليد اليسرى ورفعها إلى أعلى بشكل عمودي فوق الصدر. يكرّر التمرين على الجانب الآخر.
بعد الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو السقف، وترك الذراعين إلى الجانبين. تخفض الساق اليسرى إلى أدنى مستوى يمكن الوصول إليه، ثم العودة إلى نقطة البداية. يكرر التمرين على الجانب الآخر.

تمرين سوبرمان
بعد الاستلقاء على البطن وتمديد الذراعين والساقين على الأرض والجبهة على السجادة. تُشغل عضلات البطن ويُضغط على عضلات المؤخرة وتُرفع الأطراف الأربعة، بالإضافة إلى الصدر والرأس بضع بوصات عن الأرض، مع الحفاظ على الرقبة محايدة من خلال التحديق في الجزء العلوي من السجادة. الثبات في هذه الوضعية لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم النزول ببطء إلى وضع البداية.

تمرين الصدفة
بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر وثني الذراع اليسرى، يُدعم الرأس باليد، وتمسك اليد اليمنى الورك، وتوضع الساق اليمنى أعلى اليسار، وتُثنى الركبتان والكعبان بما يتماشى مع الألوية. تُفتح الساقان مثل الكتاب؛ برفع الركبة اليمنى نحو السقف دون السماح للفخذ الأيمن بالتدحرج للخلف. ثم العودة لنقطة البداية.

تمرين الجسر
بعد الاستلقاء على الظهر وثني القدمين على الأرض ووضع الذراعين إلى الجانبين، تُشغل عضلات البطن، ويُضغط على المؤخرة والكعبين، ويُرفع الوركان نحو السقف؛ حتى يشكل الجسم خطاً واحداً من الكتفين إلى الركبتين. يثبت في هذه الوضعية لمدة ثانيتين قبل النزول ببطء.

تمرين الكتفين
بعد الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين، ورفع اليدين بشكل مستقيم فوق الرأس، وبسط راحتي اليدين للأمام، تُخفض الذراعان ببطء من الجانبين، حتى ينثني المرفقان عند 90 درجة. يُضغط لوحا الكتف معاً في الجزء السفلي من هذه الحركة. ثم العودة إلى وضع البداية.