الحصول على ذاكرة قوية

كثرة الضغوط الحياتية تضعك في دائرة من الصعوبات التي لاتنتهي وربما تتعرض كثبراً الى نسيان الكثير من الاشياء، والسبب هو الارهاق الذهني الذي يصيب الجهاز العصبي والمخ مثل الجسم عندما يكون مجهد يؤدي الى الارهاق العصبي مما يؤدي الى التوتر والقلق وتشتت الذهن الذي يؤثر بدوره على القدرة على النوم وصدور الارق الذي يؤثر على الذاكرة.

لذا نقدم اليك خطوات ممتازة في الحصول على ذاكرة قوية حتى تستعيد قواك العصبية وذاكرتك جيداً.
– عند الاستيقاظ من النوم حاول تذكر الاشياء والمعلومات الهامة بالنسبة لك ومحاولة تثبيتها في ذهنك لأن فترة الاستيقاظ يكون المخ صافياً.
-اذا أردت التذكر بالكتابة فإستعن بأجندة لكتابة ماتريد إنجازه من اعمال خلال اليوم.
-افضل تدريب لمخك هو الشهيق والزفير بعمق لمدة دقائق فهذا التمرين يقوي القلب والرئتين معاً والدماغ من حيث وصول الاكسجين بشكل كاف الى المخ.
– ممكن أن تشرب كوب او اثنين كأقصى حد من المشروبات المنبهة للشعور بالتركيز والنشاط، ولكن اكثر من ذلك يؤدي الى العصبية والارق.
– الاهتمام بالاطعمة التي تنشط الذاكرة وتقويها مهم جداً مثل فيتامين (ب) ويوجد في الخبز الاسمر والبيض والخميرة والخضروات والفاكهة كذلك المأكولات البحرية والمكسرات والسبانخ والثوم والبروكلي وزيت الزيتون وفول الصويا التي تحتوي على مضادات الاكسدة واوميجا 3 بالاضافة الى اهمية العسل وخلاصة نبات الجينسينج.
-تدريب الذاكرة وتقويتها عن طريق القراءة والكتابة مفيد جداً ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرة.
– حفظ صفحة من القران جزئيها كل جزء خلال 15 دقيقة.
– يمكنك قول ماتفعله بصوت عالي لتتذكر بعض الامور ولا تنساها.
– مثلما تحتاج عضلات الجسم لراحة كذلك المخ فالسهر من اهم اعداء راحة المخ بسبب إستهلاك الطاقة وفقد نشاط المخ ليلاً ضروري أن تحصل على 6 : 8 ساعات نوم يومياً لتجديد الذاكرة.
– الاسترخاء لمدة ربع ساعة او حتى في حمام دافيء كل يوم ينشط الذاكرة.
– كل فترة قُم بعمل تمرينات للذاكرة عن طريق الحفظ وتذكر ارقام الموبيلات والتليفونات وغيرها.
– عدم إستخدام المحمول إلا عند الضرورة ولمدة قصيرة لتجنب الذبذبات والاشارات التي تنبعث منه.

هذه النصائح مفيدة وفي إعتقادي أن كلنا في اشد الاحتياج الى تطبيقها بدون النظر الى أعمارنا المختلفة.