نصائح لتعودي لرشاقتك بعد رمضان والعيد

بعد الولائم الرمضانية وما كان يتبعها من حلويات وسكريات يطل علينا العيد ايضا بالكحك والغريبة والبتيفور كلها اطعمة افقدت بعض الفتيات و سيدات القوام الرشيق …ما العمل ؟

ان زيادة بضع كليوجرامات من وزنك تستلزم منك وقفة …هذه الوقفة تتطلب منك التعرف على الصح والخطأ فى الريجيم؟؟

اولا يجب ان تعرف كل فتاة اوسيدة بدينة ان البدانة صارت مشكلة عالمية يعانى منه 40 مليون شخص فى امريكا كما يوجد شخصواحد كل ثلاث يعانون من نفس المشكلة فى فرنسا والسبب ان انسان العصر الحديث يتناول كميات كبيرة من الدهون واللحوم المصنعة بالأضافة الى قلة الحركة والنزعة الى الكسل والخمول والأبتعاد عن ممارسة اى نشاط رياضى..

خبراء التغذية الفرنسيون يوضحون لك فى هذا الموضوع الصح والخطاء فى الريجيم خلال النقاط التالية:

لا تسألى صديقة كيف تنقصين وزنك عليك بأستشارة طبيب متخصص.

اذا كنت تعانين من البدانة الوراثية فلا تسمحى لوزنك ان يزيد عن 3 كليوجرامات ويفضل تغيير عادتك الغذائية.

العزوف عن وجبة الأفطار الصباحية تؤدى الى البدانة( صح) لأنه عند الأستيقاظ من النوم مازال الجسم يحتفظ بقدر من السكرتصل الى200 جرام ولكن عندما تدق الساعة 11 يفقد كل مخزونه من السكر ولذلك فهو يستهلك الطاقة الموجودة فى العضلات مما يؤثر بالسلب على الجسم كلهمما يستلزم ضرورة الألتزام بوجبة صحية فى الأفطار.

الشيكولاته واللبان والحلوى الدايت تنقص الوزن (خطاء)

الحلوى الدايت تحتوى على نسبة منخفضة من السكركما ان عملية مضغ اللبان نفسها تثير الشهية وتزيد من الأقبال على الطعام .

المياه الغازية فاتحة اللون تحتوى عل سعرات حرارية اقل من غيرها (خطأ)لأن مادة (الكينا )الموجودة بداخلها تحتوى على نفس كمية السكر الوجودة فى المياه الغازية الداكنة اللون وتقدر بسبع ملاعق سكر فى الكوب الواحد والتر يحتوى على 400 سعر حرارى.

الأسماك تحتوى على نسبة دهون اقل من اللحوم(خطأ) هناك بعض انواع من الأسماك تحتوى على نسبة عالية من الدهون تفوق اللحم ولذلك يجب الأهتمام بعملية التوازن بين اللحوم والأسماك.

زيت الزيتون يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات االحرارية عن الزيوت الأخرى (خطاء) كل الزيوت تحتوى على نسبة واحدة وهى900 سعر حرارى فى الجرام االواحد

ولكن يحذر الأخصائيون من الأبتعاد تماما عن الدهون اثنا ممارسة الريجيم لأن المخ يحتاج الى نسبة معينة من السكر لأستكمال وظائفهلأن الهون تتحول الى سكر فى الدم.

الألبان الخالية من الدهون تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم (خطاء) بالغ

هذا النوع من الألبان يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم ولكنه يفتقر الى فيتامين (ا) و(د) التى تساعدعلى امتصاص الكالسيوم فى الجسم.

تناول الفيتامينات اثناء الريجيم ضرورة (صح) اذا كنت تتناولين فى الريجيم 1400سعر حرلرى فعليك بضروة استكمال طعامك بالفيتامينات.

الطعام بدون ملح ينقص الوزن (خطاء )هذا النوع من الطعام يساعد جسمك على التخلص من الماء وليس الدهون..وهو الشىء المطلوب لأنقاص الوزن عليك فقط الأعتدال فى استخدامه.