سيدتي : كيف تتحكمي بجوعكِ وتحافظي على وزنكِ

هل تعرفين ان شهيتك المفتوحة ورغبتك الشديدة في تناول الطعام، لا يكون سببها الجوع في اغلب الأحيان؟ ففي بعض الأحيان من الممكن ان تكون رغبتك لنوع طعام معين هو السبب وراء شهيتك المفتوحة ورغبتك في تناول الطعام، او بسبب عدم وجود ما تقومين به لتشغلي به وقتك.

فعلميا يوجد عاملان رئيسان لشعور الأنسان للجوع: وهما انخفاض في افراز الجسم لمادة الادرينالين وهي تفرز عند شعور الانسان بالخوف والقلق، اوانخفاض افراز مادة السرتونين وهي المادة المسؤولة عن تنظيم مزاج الأنسان(لذا يسمى أيضا بهرمون السعادة)، ويشعر الجسم عند نقص هاتين المادتين بحاجة ماسة لتناول السكريات والموالح.

اليك أهم هذه الخطوات:

-حاولي دائما ان تبقي مشغولة، لأن عدم قيامك بشيء لفترة طويلة يكون سببا قويا يقف وراء شعورك بالجوع.

-لا تقومي بتجويع نفسك، اذا كنت تتبعين نظاما غذائيا‘ فلا ترهقي نفسك بعدم الأكل، حيث ان انخفاض مستوى السكر في الدم، يحفز جسمك لتناول الطعام ويعزز الشعور بالجوع، حينها ستأكلين كميات أكبر من الطعام خصوصا السكريات.

-عندما تشعرين بالجوع اشربي كوبا من الماء، حيث ان المياه تقلل الرغبة في تناول الطعام.

-قومي بالتقليل من كميات السكر التي تتناولينها حيث انها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

-اذا كنت تعانين من نقص في الكالسيوم وتتبعين نظام غذائي لانقاص وزنك، فحاولي ان يكون الكالسيوم الذي تتناولينه قليل الدسم او خالي الدسم.