علاج الإمساك في شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر العبادات الذي تكثر فيه الطاعة والتقرب إلى الله لكن عند تغيير العادات الغذائية فيه فإن ذلك قد يصيب بعض الناس بمشكلات صحية منها الإمساك.

وهذا يأتي بسبب تغيير المواعيد المحددة لتناول الطعام فتكون موزعة على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما وقد يزيد البعض من وجباتهم وأطعمتهم ويقبلون على تناول العديد من الأطعمة والمشروبات مما يصيب المعدة بعسر في الهضم ويجعلها عاجزة عن أداء وظيفتها على النحو الأكمل.

كما أن عدد ساعات الصوم الطويلة في فصل الصيف تؤدي إلى نقص المياه في الجسم مما يتسبب في إصابة المعدة بالضعف في حركة أمعائها لأنها تخمل وتكف عن العمل لوقت طويل وأيضا يتسبب تناول الأطعمة والأغذية الغير صحية بإصابة المعدة والجهاز الهضمي بمشكلات صحية عديدة.

ولهذا نقدم إليك هذه النصائح حتى تحمي نفسك من خطر الإصابة بالإمساك أثناء شهر رمضان:
– لا تتناول وجبة الإفطار مرة واحدة بل قسمها بحيث يكون بداية إفطارك على تمر أو خشاف ثم قم بالصلاة وابدأ في تناول الوجبة الرئيسية.

– احرص على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم وقسمها في الوقت بين الإفطار والسحور.

– قلل من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافين.

– احرص على تناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على ألياف.

– تناول الأطعمة التي تجعل عملية الهضم أفضل مثل الجبن والبيض واللحوم.

– احرص على تناول الزبادي لأنه يحتوي على باكتيريا نافعة تقوم بتحسين عملية الهضم.

– احرص على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي.

– احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين واجعل كميته لا تقل عن ستين جراما في اليوم.

– تناول المشمش والتين لأنهما يساعدان على مكافحة الإمساك ويمكنك أن تضيفهما إلى طبق الخشاف.

– احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحياً وأسلوبك في الحياة بالابتعاد عن كل ما قد يضرك مثل التدخين والتعرض للتوتر والقلق فإن هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها الإمساك.

– احرص على شرب الأعشاب مثل النعناع والينسون والكراوية والشمر لأنها تقوم بإراحة المعدة والجهاز الهضمي.

– إذا كانت حالتك سيئة للغاية فيمكنك استعمال الملينات الطبية بعد استشارة الطبيب المختصتقوم بتليين معدتك.