نظام غذائي يقي أطفالك السمنة المبكرة
تاريخ النشر: 26/08/15 | 14:11
تقلق الأمهات كثيرا من اصابات اطفالهم بالسمنة فيما بعد وذلك عند ظهور أعراض زيادة في وزنهم عن أقرانهم بشكل ملاحظ كما انها بالوقت ذاته لا تستطيع ان تخضع طفلها إلى نظام غذائي للتخسيس خوفا منن حرمانه من العناصر الغذائية اللازمة له في مرحلة النمو لذا قدم خبراء التغذية للأمهات نظم أغذية متنوعة ومتوازنة تساعدهم على تخسيس الطفل بطريقة أمنة ومحاولة السيطرة على الزيادة بالوزن منذ بدايتها.
إليك نظام غذائي متوازن للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات:
الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش اسمر + قطعة جبنة شيدر + خيارة.
أو ٣ ملاعق فول بزيت زيتون + نصف رغيف سن + كوب حليب نصف دسم .
أو ٥ ملاعق كورن فليكس + كوب حليب نصف دسم + تفاحة .
بعد الفطار بساعتين
كوب عصير من دون سكر أو ثمرة فاكهة ثابت خلال الأسبوع.
الغداء:
٥ ملاعق معكرونة مسلوقة + شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة + ٣ حبات فراولة .
أو ٥ أصابع كفتة مشوية + ٤ ملاعق أرز بسمتى مضاف إليه البهارات الخاصة + طبق خضار مسلوق .
او تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + نصف رغيف سن .
أو ربع فرخة مشوية + خضار مسلوق + طبق سلطة + ٣ ملاعق أرز.
أو بطاطس مسلوقة ومهروسة + صدور فراخ محشية ومشوية + ٣ ملاعق معكرونة.
أو هامبرجر + رغيف سن + خس وخيار .
بين الغداء والعشاء
٤ حبات لوز أو فسدق أو بندق وفى حالة عدم توفر المكسرات يتناول أى فاكهة أو عصير فريش.
العشاء:
كوب حليب + ٢ ثمرة برتقال .
أو سلطة فواكه أو تمر بحليب.
