نصائح سيميلاك للأمهات بمناسبة صيام شهر رمضان المبارك

بمناسبة شهر رمضان، ابوت، منتِجة سيميلاك تخصّص للأمهات والنساء عددا من النصائح قُبيل حلول شهر رمضان المبارك، من اجل التخفيف عنهن في فترة الصيام وأداء الفريضة.

بما ان فترة الصيام تحلّ هذه السنة في فصل الصيف الحار والرطوبة العالية، فمن المهم ان نكون مدركين جدا لطريقة ونوع الطعام والشراب الذي سنتناوله والتي تقلّ بشكل كبير في شهر رمضان.

اليكم عددا من النصائح برعاية سيميلاك:

وجبة السحور:تناولي وجبة مطبوخة تحتوي على كربوهيدرات بطيئة التحلل،كالارز، بطاطا، وأضيفي لها بروتين عالي الجودة كالدجاج، الكثير من الخضار المطبوخة وأيضا الكثير من السلطة الطازجة ،هذه الكربوهيدرات تؤدي الى بطء في تفريغ المعدة، وتساهم البروتينات في الشعور بالشبع وكذلك فان الخضار المطبوخة والطازجة تساهم في زيادة كمية الالياف الغذائية والشعور بامتلاء المعدة.

الماء: احرصي على الاكثار من شرب السوائل. امتنعي عن المشروبات الغازية وتناولي الماء بشكل خاص – بعد وجبة الافطار وحتى طلوع الشمس يجب ان نشرب بين 8 الى 10 اكواب من الماء. اضافة الى هذا، ابقي ابريقاً من الماء قرب سريرك، لشرب السوائل خلال الليل.

الخضار والفواكه: اكثري من تناول الفاكهة بين الافطار وحتى السحور – حيث ستزودك بالفيتامينات ، المعادن والحديد الضرورية لجسمك، وألياف غذائية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. يجب الحرص على ان تشمل وجبة السحور اليومية ووجبة الافطار في المساء كافة اساسيات الغذاء، وان تكون الوجبة منوعة وملونة.

تناول الطعام ببطء: بعد يوم الصيام الطويل من المفضل العودة الى تناول الطعام ببطء وتدريجيا. الاكل البطيء يساعد في هضم الطعام ويزيد من الشعور بالشبع. الاكل المفرط فور انتهاء الصوم قد يؤدي الى شعور سيء.

الامتناع: امتنعي عن الاطعمة التي تزيد من الشعور بالعطش كالمأكولات المالحة، مأكولات تحتوي على بهار بشكل كبير، المكسرات او المشروبات المحلاة.

امتنعي عن بذل الجهد الكبير. دعي جسمك يرتاح اكثر من المعتاد. تجنبي التعرض لأشعة الشمس في الساعات الحارة.

صوما سهلا وعيدا سعيداً!

اذا كان لديك أي سؤال حول موضع تغذية الاطفال يمكن التوجه الى مركز "طاقم الخبراء" في سيميلاك ويشمل اخصائيات تغذية سريريات وممرضات من مراكز رعاية الامومة والطفولة على هاتف1-800-65-65-01 او الى موقع سيميلاك ماما على العنوان التالي: www.similacmamam.co.il.