نظامك الغذائي سبيلك للتمتع بشعر صحي وكثيف

بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي اليومي قد تساهم بشكل فعّال في تحفيز عملية نمو وكثافة الشعر ومنع التساقط. الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة، المعلبات، المشروبات الغازية والتدخين من الأمور المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولصحة الشعر أيضًا. بدلًا من ذلك، ينبغي تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مصادر الفيتامينات والمعادن المختلفة من الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، الكربوهيدرات، الأوميجا 3 والبرووتين.

إليكِ قائمة متكاملة بأهم العناصر الغذائية التي لابد من توافرها خلال غذائك اليومي للحصول على شعر كثيف وصحي.
1- الأطعمة الغنية بالبروتين
يتكون الشعر من أحد أنواع البروتين والذي يسمى بالكيراتين. فللحصول على شعر قوي وصحي، لا بد من تناول مصادر البروتين المختلفة كالبيض، الدواجن، التوفو، فول الصويا والبقوليات. فيساعد ذلك على تحفيز نمو وكثافة الشعر ويساعدك للحصول على شعر صحي، لامع وناعم.

2- فيتامين A
فيتامين A من العناصر الغذائية الأساسية لنمو وكثافة الشعر، لكن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي لتساقط الشعر. من أهم المصادر الغنية بفيتامين A هي البرتقال، الجزر، البطاطا الحلوة ووغيرها.

3- فيتامين B
يساعد فيتامين B على تحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم، والذي يعمل كناقل للأكسجين. فيساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية داخل فروة الرأس. احرصي على تناول الموز، البطاطس، الدواجن، الشوفان، الأسماك والبقوليات في غذاءك اليومي للاستفادة من
الخواص الصحية الرائعة لفيتامين B.

4- فيتامين C
فيساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين لشد البشرة والتخلص من الترهلات. كما يساعد على مكافحة الشوارد الحرة. لذلك، لا تنسي تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال، الكيوي والجوافة.

5- فيتامين E
يساعد فيتامين E على تحفيز وظائف الشعيرات الدموية في فروة الرأس، مما يؤدي لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر. لذلك، احرصي على تناول الحبوب الكاملة، زيت دوار الشمس، زيت الصويا والتوفو للحصول على الجرعات اللازمة لجسمك من فيتامين E.