تمارين رياضية مهمة للحامل

تمرين الظهر: إستلقي على ظهركِ وإثني ركبتيكِ وإجعلي المسافة بين قدميكِ بمقدار 30 سم, وكعبيكِ ملتصقين بالأرض, إسندي رأسكِ وكتفيكِ على وسائد وأريحي ذراعيكِ على الأرض جانباً.
هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع, أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنتِ مستلقية على ظهركِ, إذا أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.

تمرين شد العضلات: وأنتِ مستلقية أيضاً شدي العضلات حول المهبل, قومي بالإستمرار على هذا الوضع لـ10 ثوان, ثم إرخي العضلات ببطء.
بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنتِ في وضع الوقوف أو الجلوس, كرري على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم.

تمرين الساق: إستلقي على جانبكِ الأيسر على أن يكون كتفاكِ وأردافكِ وركبتاكِ على خط مستقيم, ثم ضعي يدكِ اليمنى على الأرض امام صدركِ وأسندي رأسكِ على يدكِ اليسرى, إسترخي وخذي نفس عميق, ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقكِ اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدميك مشدودة, ويكون كاحلكِ الداخلي مواجهاً للأرض, كرري التمرين عشر مرات على كل جانب.