كيفية التأمل..

إن تنبيه الذهن هو نوع من التأمل الذي يتضمن تركيز عقلك على الحاضر. أن تضع في اعتبارك أن تكون على علم بأفكارك و أفعالك في الوقت الحاضر، بدون الحكم على نفسك. كما وتشير البحوث إلى أن التأمل يحسّن من المزاج، يقلل التوتر، ويعزز جهاز المناعة.

كيف بإمكانك تجربة التأمل:

1- العثور على مكان هادئ ومريح. و الجلوس على كرسي أو على الأرض مع استقامة الرأس والعنق والظهر ولكن ليس بقو.

2- حاول أن تضع جانبا كل أفكار الماضي والمستقبل والبقاء في الوقت الحاضر.

3- كن على دراية بتنفسك، مع التركيز على الإحساس بالهواء يدخل ويخرج من جسمك و أنت تتنفس. اشعر ببطنك صعودا وهبوطا ، وركز أيضا على الشهيق والزفير. “انتبه إلى طريقة و اختلاف تنفسك”.

4- شاهد ذهاب و إياب كل فكرة، سواء كان ذلك مصدر قلق أو خوف أو قلق أو أمل. عندما تأتي الأفكار إليك، لا تتجاهلها أو تقمعها ولكن ببساطة انتبه لها، التزم الهدوء واستخدم جهاز التنفس باعتباره ملاذك.

5- إذا وجدت نفسك تسترسل في أفكارك، انظر إلى أين ذهب تفكيرك و لكن بدون أن تحكم، وببساطة ارجع إلى تنفسك. تذكر بأن لا تكن قاسي على نفسك إن حدث هذا.

6- عند اقتراب نهاية الوقت، اجلس لمدة دقيقة أو اثنتين، لتستدرك بها مكانك و من ثم قم بالتدريج.