نصائح للمرأه الحامل ..

الوزن والشكل:

– ان ألوزن الأجمالي خلال فترة الحمل هو غالبا بين عشرة وعشرين كيلو.

– يصبح الجزء الأعلى من الجسم أكبر بحوالي عشرة سم من المعتاد.

– بحلول الشهر الأخير من الحمل يصبح محيط البطن حوالي متر واحد.

الراحة:

– عدد الساعات المثالية لراحة المرأة الحامل هو ثماني ساعات من النوم .

– النوم والاسترخاء في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل.

– كل حامل أن تتجنب الضغط على البطن لأنه يؤدي الى أوجاع بالبطن والظهر.

– تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.

الملابس:

– من المفضل أن تكون الملابس سهلة التنظيف ومريحة عند ارتدائها.

– الشيء المهم الثاني هو أن الملابس يجب أن تبدو لطيفة.

– يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيع مد ذراعيها

– يجب أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة

– الملابس الداخلية يجب أن تكون من القطن.

– يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة.

– ينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.

الرياضة:

– مارسي رياضة المشي.

– لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع الأشياء الثقيلة.

– تمنعي عن ممارسة التمرينات العنيفة.

– يمكن تعلم ممارسة التمرينات المناسبة قبل وبعد الولادة.

الغذاء:

– لا تحتاج السيدة الحامل الى كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل.

– ينصح بالوجبات المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

– ست وجبات خفيفة أفضل من على ثلاث وجبات دسمة .

– ضرورة تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل الحراقة.

– التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة.

– الحصول على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته كالبيض والجبنة.

– تناول الخضراوات ولكن بعد غسلها جيدا وتطهيرها وخاصة الورقية منها.

– إذا كان وزنك أكثر من الطبيعي فيجب التقليل من الأرز, البطاطا والحلوى .

العناية بالجلد:

تظهر أحيانا بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل يمكن تجنبها بفعالية أو تقليلها. بعض هذه الأعراض هي الصدوع فوق البطن والثديين والفخذين وكذلك الكلف على الوجه. وربما تصبح ايضا بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب, اليك بعض الأرشادات لمعالجة هذا النوع من المشاكل.

– الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية كالبازيلا والخضراوات والفاصوليا والفواكه.

– ان الانتفاخ الشديد على الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا.

– حاولي أن تعملي مساجا لوجهك لمدة خمس دقائق في اليوم

العناية باللثة والأسنان:

– اللثة والاسنان تكون حساسة جدا خلال فترة الحمل.

– ضرورة تنظيف ألاسنان بالفرشاة بعد كل وجبة او في الصباح أو قبل النوم.

– ضرورة استخدام معجون خاص للاسنان الحساسة (موجود في كل المحلات)

– ينصح باستشارة طبيب الأسنان اذا كانت لديك أي شكوى.

النشاطات الجنسية :

– لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية خلال فترة الحمل إلا إذا كان لديك مشاكل سابقة في الانجاب او الحمل.

– في الشهر الأخير – أربعة أسابيع قبل الولادة – لا ينصح بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق ماء الرأس. وكذلك فان لهزة. – الجماع أثرا في ضغط الرحم وبذلك تزيد ضربات القلب عند الطفل.

– اهتمي دائما بمحاولة الأوضاع التي لا تضغط على بطنك ولا تؤثر على الجنين.