إليكِ هذا الرجيم لرشاقة أكيدة فى العيد

كل امرأة تحرص على أن تخرج من رمضان بأقل خسائر وزيادة فى الوزن أمام مغريات المائدة الرمضانية والحلويات الشرقية ، ولتستمتعي بعيد‏ ‏سعيد‏ ‏وحيوية‏ ‏تدوم‏ عليكِ ‏‏الالتزام‏ ‏بالنصائح‏ ‏والتعليمات‏ ‏الخاصة‏ ‏في رمضان ‏التي‏ ‏ينص‏ ‏عليها‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية.

نموذج‏ ‏للإفطار:

‏

5 ‏حبات‏ ‏بلح‏ + ‏فنجان‏ ‏لبن‏ ‏بدون ‏دسم

أو

‏ 5 ‏حبات‏ ‏تمر‏.‏

‏+

‏فنجان‏ ‏صغير‏ ‏شوربة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة

‏+

‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏مشكلة

‏+

3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق

أو‏ ‏فنجان‏ ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة

أو‏ 3 ‏حبات‏ ‏محشي

‏+

‏طبق‏ ‏خضروات‏ ‏ ‏ني‏

‏+

‏سمكة‏ ‏مشوية‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم

أو‏ ‏ربع‏ ‏دجاجة‏ ‏مشوية‏ ‏أو‏ ‏مسلوقة‏ ‏منزوعة‏ ‏الدسم

قطعة‏ ‏لحم‏ 100 ‏جرام‏ ‏مشوية‏ ‏أو‏ ‏مطهوة‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ ‏البصل‏ ‏والطماطم‏ ‏بدون‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏.‏

* بعد‏ ‏الإفطار‏ ‏بساعتين

‏2 ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏ ‏أو‏ ‏مجموعة‏ ‏فواكه‏ (‏عدد‏ 3 ‏ملاعق‏) ‏مضافا‏ ‏إليها‏ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم

‏2 ‏قطايف‏ ‏أو‏ ‏قطعة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الكنافة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏الحلويات‏ ‏الشرقية‏ ‏أو‏ ‏الغربية‏.‏

السحور

طبق‏ ‏بليلة‏ (‏قمح‏ +‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏)‏

أو‏ ‏نصف‏ ‏رغيف‏ ‏بلدي‏ ‏وجبن‏ ‏‏ ‏وسلطة

أو‏ ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏‏وشريحة‏ ‏جبن‏ ‏

أو‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فول‏ أو حمص ‏و‏1/4 ‏رغيف‏ ‏بلدي‏.‏

وينصح خبراء التغذية بتناول‏ ‏الماء‏ ‏والعصائر‏ ‏بكثرة‏ ‏خصوصا‏ ‏مع‏ ‏صيام‏ ‏الصيف‏ ‏في‏ ‏الفترة‏ ‏مابين‏ ‏الإفطار‏ ‏والنوم‏ ‏وذلك‏ ‏لتجنب‏ ‏حدوث‏ ‏الجفاف‏ ‏وأيضا‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏السموم‏مع الحرص على التالي :‏

ـ‏ ‏يفضل‏ ‏تناول‏ ‏الخبز‏ ‏والأطعمة‏ ‏المعدة‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏غير‏ ‏المطحونة‏ ‏كالقمح‏ ‏في‏ ‏رمضان‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏لأنها‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏الأملاح‏ ‏والفيتامينات‏ ‏في‏ ‏القشرة‏ ‏الخارجية‏ ‏وتحتوي‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏الألياف‏ ‏ما‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏السكر‏ ‏والضغط‏ ‏والكوليسترول‏ ‏وتساعد‏ ‏كذلك‏ ‏علي‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏والشهية‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏امتصاص‏ ‏الألياف‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏وملء‏ ‏حيز‏ ‏المعدة‏ ‏وللألياف‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الحبوب‏ ‏والقشور‏ ‏الخارجية‏ ‏دور‏ ‏كبير‏ ‏في‏ ‏التحكم‏ ‏في‏ ‏حركة‏ ‏الأمعاء‏ ‏وإبعاد‏ ‏شبح‏ ‏الإمساك‏.‏